受訪專家/中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任,、教授 王楚懷 文/羊城晚報(bào)記者 陳輝 通訊員 李紹斌

小小的鞋子關(guān)乎足部乃至全身健康和安全。和年輕人買鞋講究款式不同,，老年人買鞋更關(guān)注舒適,、實(shí)用和安全。老年人由于自身的特點(diǎn),，對(duì)鞋子的要求更高,，中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院康復(fù)科主任、教授王楚懷接受羊城晚報(bào)記者專訪,，為老年人選鞋支招,。

老年人要選什么樣的鞋？

鞋面：老年人足部血液循環(huán)差,，因此鞋面要松軟,、有彈性并且透氣,。另外鞋頭的部分不要過(guò)尖，最好是寬頭的,，給腳趾足夠的活動(dòng)空間,。給老人選鞋還要避免選系鞋帶的鞋子，隨著年齡的增長(zhǎng),，老年人腰部柔韌性和手指靈活度都會(huì)變差,，系鞋帶將不再是容易的事，另外老人因?yàn)椴鹊叫瑤Ф沟睦右膊货r見,，所以最好給老人買魔術(shù)貼搭扣或彈性鞋口的鞋子,。

鞋底：

①鞋底的防滑性至關(guān)重要，如果防滑性不好,，老人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大增加,。

②鞋墊是否有好的足弓支撐也很重要，隨著年齡的增長(zhǎng),，肌肉,、韌帶會(huì)愈發(fā)松弛，有些老年人年輕時(shí)不是扁平足,，而上了年紀(jì)后變?yōu)楸馄阶?，或者是非?fù)重狀態(tài)時(shí)不是扁平足，站立或行走時(shí)變?yōu)楸馄阶?。鞋子的足弓支撐好,，可以讓老人走路不容易累，并且可預(yù)防扁平足引起的腰背腿足疼痛,，有條件的老人最好到醫(yī)院定制最適合自己的鞋墊,。

③鞋底的軟硬度也非常重要。有些老人以為鞋底越軟越好,，其實(shí)不然,。買鞋的時(shí)候，可以將鞋掌對(duì)折,，查看其軟硬度,。如果折不動(dòng)，穿著的時(shí)候就不便于行走,，且容易磨損皮膚,；而如果一折就彎，就說(shuō)明鞋子過(guò)軟,，能提供的支撐作用小,，走路容易累，且容易傷及足部骨關(guān)節(jié),。軟硬適宜的鞋子應(yīng)該是對(duì)折時(shí),，鞋底彎曲的位置,、角度，與人行走時(shí)腳掌彎曲的程度相仿,，這樣人在往前走的時(shí)候,，鞋才會(huì)跟腳。

④鞋底不宜過(guò)薄,，否則就不能有足夠的吸震功能，無(wú)法緩沖行走時(shí)產(chǎn)生的沖擊力,，容易傷害到脊柱,。

鞋后幫：

鞋后幫要有一定的硬度，因?yàn)楹髱吞浀男尤菀着_踝,。鞋后幫部分一定要牢牢地“抓住”腳部,，也就是俗話說(shuō)的“跟腳”。如果鞋子過(guò)松,，就如同穿拖鞋一樣,，不能為足部提供足夠的支撐力，也容易打滑,。行走時(shí),，身體重心會(huì)不自覺地向前傾或不穩(wěn)，膝蓋習(xí)慣性彎曲,，大大增加關(guān)節(jié)所承受的壓力,，容易導(dǎo)致小腿肌肉扭傷和足底筋膜炎。長(zhǎng)此以往,，腳踝與膝蓋骨頭之間的軟骨組織會(huì)退化,。

王楚懷教授建議，如果老人不知如何選,，質(zhì)量過(guò)關(guān)的慢跑鞋,、健走鞋其實(shí)就可以滿足日常穿著需求。

試鞋時(shí)間和試鞋方法很重要

有些老人反映,，在鞋店里試鞋明明很合適,，怎么回來(lái)一穿就不舒服呢？這與試鞋的時(shí)間和方法都有關(guān)系,。王楚懷建議,，買鞋前一定要先經(jīng)過(guò)充分地走路，按照一般規(guī)律,，人的腳在走路后都會(huì)發(fā)脹,，這時(shí)買鞋可以避免買的鞋過(guò)小。另外,，下午買鞋要比上午買鞋更適宜,，腳最大的時(shí)候是在每天下午三四點(diǎn),，如果這時(shí)所選的尺碼不覺得小，一天中其他時(shí)間穿著也沒問題,。還有,，就是記得要穿著襪子試鞋。

買鞋試穿時(shí)不能只穿上對(duì)著鏡子看一下就買,，一定要來(lái)回多走幾步,，細(xì)心感覺鞋的穩(wěn)定性與大小是否合適。腳穿進(jìn)鞋里,，站立時(shí)最長(zhǎng)的腳趾要有活動(dòng)的空間,，腳后跟在鞋中應(yīng)該盡可能減少滑動(dòng)。

鞋子穿多久該換,？

有些老人平時(shí)無(wú)論鍛煉還是上街都穿同一雙鞋,，直到穿壞了再買一雙新的，這是不好的習(xí)慣,。因?yàn)榭偞┮浑p鞋,，鞋子不能充分地“休息、透氣”,，因?yàn)槌睗窀谆寄_癬等皮膚病,。王楚懷建議老人最好常備兩三雙鞋，交替穿著,，不穿的時(shí)候讓鞋曬曬太陽(yáng),。

一雙鞋子已經(jīng)穿了很久，那磨偏在所難免,。如果磨損的程度影響了鞋底的防滑性,，則也應(yīng)該更換。如果鞋子穿久了,，發(fā)生了變形,，也應(yīng)該更換，因?yàn)樽冃瘟司筒荒転樽悴刻峁┳銐虻闹?，足弓結(jié)構(gòu)就會(huì)發(fā)生改變,。全身的骨骼就像壘成高高的積木，腳就是基石,，要是最底部的積木發(fā)生了變形,，上面的積木連鎖反應(yīng)，自然會(huì)相應(yīng)跟著出問題,。很多老人的頸腰背痛就是這么來(lái)的,。

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