受訪專家/中山大學附屬第一醫(yī)院康復醫(yī)學科主任,、教授 王楚懷 文/羊城晚報記者 陳輝 通訊員 李紹斌

小小的鞋子關(guān)乎足部乃至全身健康和安全。和年輕人買鞋講究款式不同,，老年人買鞋更關(guān)注舒適,、實用和安全,。老年人由于自身的特點,，對鞋子的要求更高,，中山大學附屬第一醫(yī)院康復科主任,、教授王楚懷接受羊城晚報記者專訪，為老年人選鞋支招,。

老年人要選什么樣的鞋,？

鞋面：老年人足部血液循環(huán)差，因此鞋面要松軟,、有彈性并且透氣,。另外鞋頭的部分不要過尖，最好是寬頭的,，給腳趾足夠的活動空間,。給老人選鞋還要避免選系鞋帶的鞋子，隨著年齡的增長,，老年人腰部柔韌性和手指靈活度都會變差,，系鞋帶將不再是容易的事,，另外老人因為踩到鞋帶而跌倒的例子也不鮮見，所以最好給老人買魔術(shù)貼搭扣或彈性鞋口的鞋子,。

鞋底：

①鞋底的防滑性至關(guān)重要,，如果防滑性不好,，老人跌倒的風險就會大大增加。

②鞋墊是否有好的足弓支撐也很重要,，隨著年齡的增長，肌肉,、韌帶會愈發(fā)松弛,，有些老年人年輕時不是扁平足，而上了年紀后變?yōu)楸馄阶?，或者是非負重狀態(tài)時不是扁平足,，站立或行走時變?yōu)楸馄阶?。鞋子的足弓支撐好,，可以讓老人走路不容易累，并且可預防扁平足引起的腰背腿足疼痛,，有條件的老人最好到醫(yī)院定制最適合自己的鞋墊,。

③鞋底的軟硬度也非常重要,。有些老人以為鞋底越軟越好,，其實不然。買鞋的時候,，可以將鞋掌對折,，查看其軟硬度。如果折不動,，穿著的時候就不便于行走,，且容易磨損皮膚；而如果一折就彎,，就說明鞋子過軟,，能提供的支撐作用小，走路容易累,，且容易傷及足部骨關(guān)節(jié),。軟硬適宜的鞋子應該是對折時,，鞋底彎曲的位置,、角度，與人行走時腳掌彎曲的程度相仿,，這樣人在往前走的時候,，鞋才會跟腳。

④鞋底不宜過薄,，否則就不能有足夠的吸震功能,，無法緩沖行走時產(chǎn)生的沖擊力,，容易傷害到脊柱。

鞋后幫：

鞋后幫要有一定的硬度,，因為后幫太軟的鞋子容易扭傷腳踝。鞋后幫部分一定要牢牢地“抓住”腳部,，也就是俗話說的“跟腳”,。如果鞋子過松,，就如同穿拖鞋一樣,，不能為足部提供足夠的支撐力,，也容易打滑,。行走時,，身體重心會不自覺地向前傾或不穩(wěn),，膝蓋習慣性彎曲,，大大增加關(guān)節(jié)所承受的壓力,，容易導致小腿肌肉扭傷和足底筋膜炎,。長此以往，腳踝與膝蓋骨頭之間的軟骨組織會退化,。

王楚懷教授建議,，如果老人不知如何選,，質(zhì)量過關(guān)的慢跑鞋,、健走鞋其實就可以滿足日常穿著需求,。

試鞋時間和試鞋方法很重要

有些老人反映,，在鞋店里試鞋明明很合適,，怎么回來一穿就不舒服呢？這與試鞋的時間和方法都有關(guān)系,。王楚懷建議,，買鞋前一定要先經(jīng)過充分地走路,，按照一般規(guī)律,，人的腳在走路后都會發(fā)脹，這時買鞋可以避免買的鞋過小,。另外,，下午買鞋要比上午買鞋更適宜，腳最大的時候是在每天下午三四點,，如果這時所選的尺碼不覺得小,，一天中其他時間穿著也沒問題。還有,，就是記得要穿著襪子試鞋,。

買鞋試穿時不能只穿上對著鏡子看一下就買，一定要來回多走幾步,，細心感覺鞋的穩(wěn)定性與大小是否合適,。腳穿進鞋里，站立時最長的腳趾要有活動的空間,，腳后跟在鞋中應該盡可能減少滑動,。

鞋子穿多久該換？

有些老人平時無論鍛煉還是上街都穿同一雙鞋,，直到穿壞了再買一雙新的,，這是不好的習慣。因為總穿一雙鞋,，鞋子不能充分地“休息,、透氣”，因為潮濕更易患腳癬等皮膚病,。王楚懷建議老人最好常備兩三雙鞋,，交替穿著，不穿的時候讓鞋曬曬太陽,。

一雙鞋子已經(jīng)穿了很久,，那磨偏在所難免。如果磨損的程度影響了鞋底的防滑性,，則也應該更換,。如果鞋子穿久了，發(fā)生了變形,，也應該更換,，因為變形了就不能為足部提供足夠的支撐，足弓結(jié)構(gòu)就會發(fā)生改變,。全身的骨骼就像壘成高高的積木,，腳就是基石,，要是最底部的積木發(fā)生了變形，上面的積木連鎖反應,，自然會相應跟著出問題,。很多老人的頸腰背痛就是這么來的。

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